b 12

jeszcze nie zona ale o nia bym sie nie martwil raczej o B-50 Zmieniony przez - dominao w dniu 2008-12-15 16:12:26

jak sie wyglada jak szczurek(strefa ) to sie nie powinno udzielac w dopingu a z nogami to sie mozecie zdziwic Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-01-19 12:12:04

*************************************** a czytał cos o HST, chyba nie... podaj ilosc seri jaka chcesz robic w mikrocyklach, jesli to pierwsze HST to daj standard 1-2-3 Nogi : 2 x Przysiady ok Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga lepiej jakis lekki skos + dipsy Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na [...]

ile już ćwiczycie 8 miesięcy ,,na poważnie'' na jakiej siłowni (domowa , club itd) domowa jakie efekty nie jestem zadowolony i to mnie motywuje co was do tego skłoniło chęć bycia dużym i silnym jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna oraz rodzice Rodzice stawiają opory codo ćwiczeń a o odżywkach nie chcą nawet słyszeć Dziewczyny nie mam ale [...]

Koszykarze Asseco Prokom Gdynia wygrali w środę swój pierwszy mecz w Eurolidze i tym samym zachowali szansę na awans do dalszej fazy rozgrywek. David Logan (23 punkty) i spółka okazali się lepsi od Armani Jeans Mediolan, 88:83. Po porażkach w dwóch pierwszych meczach fazy grupowej Euroligi gracze Tomasa Pacesasa wygrali bardzo ważne spotkanie z [...]

2021-12-01 Środa PRZYSIADY 3x10x60kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 3x10x60kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10x60kg Deload. Szybki lekki trening. Zaczynam spisywać to co zjadam.

1 posiłek: 7.00 - 100g płatków owsianych - mleko - twaróg chudy 100g - banan 2 posiłek: 9:00 - pieczywo z mięsem albo kasza Dodaj np pomidora 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g troche mało daj co najmniej 100 g dodaj sałate, ogórka itp 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniakó wywal albo ogranicz [...]

biegam około 2 razy w tygodniu po 30 - 40 minut truchtu po to aby spalić tkankę tłuszczową która przeszkadza mi w budowie mięśnia :/ nie rozumiem tego planu fbw Wszystko z dupy, weź np. fbw. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. "Thrusters" - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, [...]

11.11.2011 - piątek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 20kg - 15 x 20kg 2. MC: - 5 x 28kg - 15 x 55kg - 15 x 55kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg zapomnialem zrobic pompek :( 4. Drążek podchwyt: - 14 - 9 5. Wyciskanie francuskie sztangą: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 5. Skłony [...]

lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

jaką wode z mózgu d-pinitol jest tak drogi że nie stac żadnej firmy w Poslce aby dodać go jako tranposerter kreatyny. dla jasności jest 2x droższy od R-ALA (ponad 2x). Więc za puchę 90 kaps po 100mg dałbyś ok. 150-180zl - jakby patrzeć na produkt 4-hydroksyizoleucyna również jest na tyle droga, ze można dawać ją w małych ilościach (100mg) a tu [...]

kotek, bos, piter i reszta - trzymajcie kciuki, bo dzisiaj tren (tylko żeby Wam nie skisły ) Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-01 13:04:37

OSTATECZNA WERSJA PLANU A: - młoty + pompki tyłem + uginanie nadgarstków podchwytem - ćwierćsiady - drągal - pompki - wyciskanie sztangielek siedząc 1) max. - max. + max. max. + 18-18, 7.5 kg 2) 16-16-16 47kg 3) max. - max. - max., 0kg 4) max. - max. - max., 0kg 5) 16-14-12, 20kg dzisiaj wszystko zgodnie z planem, szczerze to nie ma co pisać, bo [...]

"skoro tric nie idzie to zrob SS np: wyciskanie wasko + francuz lezac Francuz siedzac + prostowanie porecze + francuz wiele mozliwosci" nawet poręczy nie zrobię skłaniam się do wyciskania wąsko + francuz leżąc zawody w bieganiu: 400m czas 62 sekundy Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-19 21:22:12 I dupcia, rozchorowałem się ponad [...]

Ruda o masz, a ja dziś znalazłam włosa na klacie %-) transformation started now :-D lubię swoje plecy, zwłaszcza w dzieisejszych czasach.. dobrze je mieć... just like that };-) ide robić mleko migdałowe, małż uraczył mnie giga paką migdałów, przeca będę to jadła 5 lat... pono całkiem całkiem taki mleko, nie mogę tylko ogarnąć ile to ma kcal?? mam [...]

Corum skos jest na tyle duzy że wyraźnie czuję barki zamiast klatki, chłopaki mówią że faktycznie idzie na barki przy takim skosie, wyglada na ok 45'. Nie mam już suwnicy na tej siłowni :-( ostatnio kolega podkładał mi krążek pod ławkę z przodu, aby zmniejszyć skos. Palmer - ja mam fest nogi i przysiad jest ok jak najbardziej, no ale w tym [...]

Dziędobry kochany dzienniczku :-PP Dziś zakończyłam przygodę z siłownią.... w PL. Za jakiś czas zacznę ćwiczyć trening z piłką dla średniozaawansowanych. Myślę że regeneracja będzie trwała około dwóch tygodni. Mam nadzieję, że się nie upasę }:-( Teraz czeka mnie urlop potem wyjazd do zachodnich sąsiadów. Dzisiejszy trening zamieszczam w tej [...]

Dzień Treningowy Dieta Dzisiaj nie do końca według wytycznych Darka, ze względu na to, że nie miałem WPC. Miałem wczoraj podskoczyć do hurtowni SFD, ale się nie wyrobiłem. W każdym razie jutro już kupię :-) http://i50.tinypic.com/nq2vdh.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Trening całkiem ok, ocenę techniki [...]

8. kolejka 11.09. 18:00 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 2:0 20:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 2:0 12.09. 15:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 2:1 18:00 Cracovia - Termalica B-B. 2:1 20:30 Lech Poznań - Podbeskidzie B-B 2:1 13.09. 15:30 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 1:2 18:00 Ruch Chorzów - Górnik Zabrze 1:0 14.09. 18:00 [...]

8. kolejka 11.09. 18:00 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 3:0 20:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 3:0 12.09. 15:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 2:2 18:00 Cracovia - Termalica B-B. 2:1 20:30 Lech Poznań - Podbeskidzie B-B 3:1 13.09. 15:30 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 2:1 18:00 Ruch Chorzów - Górnik Zabrze 1:0 14.09. 18:00 Górnik Łęczna - [...]